Tibetet Segítő Társaság Sambhala Tibet Központ
Tibet Support Association Sambhala Tibet Center

H - Budapest 1012 Attila út 123. (0036)70 944 0260 (06-1)782 7721
sambhala@tibet.hu   www.tibet.hu   tibetpress.info
Facebook/Sambhala Tibet Központ   Facebook/Tibett Segítő Társaság
MagnetBank/ 16200010-00110240
IBAM/HU94 16200010 00110240 00000000 SWIFT/HBWEHUHB
(1%) adószám/ 18061347-1-43

Közreműködő Bank
Közreműködő Bank

TIBETI JÓGA

            A tibeti buddhista és bön hagyományok szerint az emberi létezésünknek három szintje van: a test, beszéd és tudat. Ezért a tibeti jóga is ezzel a három szinttel foglalkozik. A kurzuson végzünk légzésgyakorlatokat, masszázst, és különböző mozgásgyakorlatokat a test, tudat és érzékek kiegyensúlyozására, a belső erőink serkentésére és átalakítására. A gyakorlatok hatására megváltozik az egész belső világunk, és így a külső világot is szebbnek, harmonikusabbnak fogjuk látni. Bár a gyakorlatokat Tibetben a spirituális út részeként végezték, bárki könnyedén elsajátíthatja, nemtől, kortól és vallási hovatartozástól függetlenül.

A jógagyakorlatok egymásra épülnek abból a szempontból, hogy a kezdetiek hatásait sokkal könnyebb először tapasztalni. A jóga háromféle gyakorlatsora az érzelmi és fizikai jólétet szolgálja: az ülőgyakorlatok és légzésgyakorlatok az életenergia visszaszerzését, az ön-masszázs technikák és mozgásgyakorlatok az energiacsatornák elzáródásainak felszabadítását, és a kiterjesztő gyakorlatok a mély és gyógyító elnyugvást.

Így a testünkben áramló energiát és a tudatunk energiáit egyre finomabb szinteken tapasztaljuk, és testünkben kialakul az állandó gyönyörűség érzése.

A sorozatban 115 gyakorlat van, ezek mindegyikével megismerkedünk, és így mindig kiválaszthatjuk magunknak az életünk szempontjából szükségeset az adott helyzetben, hiszen egészen más gyakorlatot végezhetünk mikor erőtlennek érezzük magunkat és serkentésre van szükség, megint másokat, mikor egyszerűen csak le akarunk nyugodni. A begyakorolt jógát életünkben bármikor használni tudjuk.

A kurzus iránt érdeklődni lehet az oktatónál, Urgyennél, a 06-70-563 5895-es telefonszámon. Részletes program a www.tibet.hu oldalon található, a "Kum-nye tibeti jóga - Urgyen" szövegre kattintva.

dorje.gif (1060 bytes)

A TIBETI KUM-NYE JÓGA PROGRAMJA

Általános bevezető
A Kum-nyéhoz szükséges előkészítő gyakorlatok:

Elengedés:

A feszültség feloldása
Az elnyugodottság megízlelése
Az érzéklet követése
Az érzet kiterjesztése

Légzésgyakorlatok:

            Örömteli légzés
            Az érzékek kinyitása
            A légzésben élve az életet

Masszázsgyakorlatok:

            A kezek energetizálása
            Kézmasszázs
            Arcmasszázs

Mozgásgyakorlatok:

            Fellazítás
            Az érzés megérintése
            A gondolatok könnyítése

Légzésgyakorlatok:

            OM légzés
            ÁH légzés
            HUM légzés
            OM ÁH HUM légzés

Masszázsgyakorlat:

            Fejmasszázs
            Nyakmasszázs

Mozgásgyakorlatok:

            Kézmágia
            Az energia újraélesztése
            A test-energia érintése
            A test és a tudat gyógyítása
            Repülés
            A test és a tudat kiegyensúlyozása

Légzésgyakorlatok:

            Tisztító légzés
            Érezve a légzést

Masszázsgyakorlat:

            Vállmasszázs
            Mellkasmasszázs
            Hasmasszázs

Mozgásgyakorlatok:

            Létezés és test
            A belső energia lenyugtatása
            A belső energia serkentése
            A tápláló érzés tapintása
            A tudás teste
            Tiszta fény

Masszázsgyakorlat:

            Karmasszázs
            Hátmasszázs
            Csípőmasszázs

Mozgásgyakorlatok:

            A tudatosság kiterjesztése
            Csak gyönyörűséget ismerve
            A test, tudat és az energia érintése
            Az altest energetizálása
            A belső arany

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása:

            A tudat föllazítása
            Az érzékek felébresztése
            Az érzékek kiegyensúlyozása

Masszázsgyakorlat:

            Lábmasszázs
            Talpmasszázs

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása:

            Az érzetek élvezete
            Térben úszás
            Az érzékek tudatossága
            Testéberség
            A test egyensúlyozása

Az erők serkentése és átalakítása

            Az erők érzékelése
            A tudat megtisztítása
            Tiszta fejjel
            Könnyű erő
            A feszültség feloldása

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása:

            Érezve a testenergiát
            Az érzékek tapintása
            A belső energia kiegyensúlyozása
            Az energia felfrissítése
            A test és a tudat egységbe hozása
            A tér gyönyörűsége

Az erők serkentése és átalakítása

            Megtestesülés
            OM ÁH HUM
            Egészség és erő
            Energiatest
            Hogyan legyünk erősek és magabiztosak?
            Energiaáram

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása:

            A térben gyakorolva
            A test és a tudat kölcsönhatása
            Az éberség megérintése
            Az energia felfrissítése
            Az energia kiegyensúlyozása
            Az önkép fellazítása

Az erők serkentése és átalakítása

            A test erőinek növelése
            Gyógyító energia
            Tápláló teljesség
            Testünk működésének serkentése
            Belső masszázs
            Az életerő serkentése

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása

            A tudat és az érzékek kiegyensúlyozása
            A test és a tudat összhangba hozása
            A szív kinyitása
            A teljes energia összhangba hozása
            Az érzelmek átalakítása
            A negatívitás könnyítése

Az erők serkentése és átalakítása

            Az életerő lényegének serkentése
            A lét és az erő
            Az egészség-érzés serkentése
            A negatív erők átformálása
            A test belső erőinek megnövelése
            Az erő átalakítása

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása

            A test-energia kiterjesztése
            Az állóképesség növelése
            A tér átölelése

Az erők serkentése és átalakítása

            Éltető lélegzet
            A gyógyító erők felébresztése
            Tereljük a testenergiákat az érzékszervek csatornáiba
            Az érzékszervek kiélesítése
            A testi erők táplálása
            A belső erők ösztönzése
            Az öröm teljessége
            Az idő átélése
            Az erő belső halhatatlansága

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása

            A lelki egyensúly növelése
            A külső és belső világ azonossága
            A belső egyensúly növelése
Az erők serkentése és átalakítása
            Derűs érzések átélése
            Az egészség erői
            Meglévő erőforrásaink megismerése
            Az öröm szövete
            Életerő
            Szent erők
            A szív aranyfonala
            A kum-nye hármassága: a légzés, az erős és a tudat egysége
            A belső erők megnövelése

Az erők serkentése és átalakítás

            Testünk kiismerése
            Az erő teljessége
            A test és a tudat feltöltése energiával
            Az energia áramoltatása
            Erőegyensúly megteremtése
            Üdvözült boldogság
            A szétterjesztő erők hasznosítása
            A test és a tudat egysége

A kum-nye gyakorlatok használata a mindennapi életünkben és az elvonulásokban.



AZ ÁLOM ÉS AZ ALVÁS TIBETI JÓGÁI

            A tibeti álomjóga és alvás jógája a buddhista és bön hagyomány részét képezik. Tibetben nagyon haladott gyakorlatoknak tekintik, a legtitkosabbak közé sorolják, és általában a tanítók csak bizonyos tantrikus beavatások után engedik végezni.

Az álomjóga gyakorlatai által álombéli tudatosságot érünk el, tudjuk álmunkban, hogy álmodunk, és így könnyen kezelni tudjuk a bennünk lerakódott karmikus lenyomatokat, melyek mindegyikünkben megvannak. Ezek a bennünk lévő emlékek, lenyomatok általában átrendezik látásmódunkat, és nem úgy látjuk a dolgokat, ahogy azok igazából vannak. Ezért nem is tapasztaljuk teljesen egyformának őket. A negatív karmikus lenyomatok feloldásával nem csak éjszakai életünk, alvásunk lesz szebb, hanem megszépül ébrenléti állapotunk is, mivel már nem befolyásolják tudatunkat a negatív karmikus lenyomatok.

Az alvás jógáját tiszta fény jógájának is nevezik. Általában az álomjóga után gyakorolják. Megtanuljuk, hogyan maradjunk tudatosak elalvás alatt, hogyan maradjunk ebben a nagyon mély tudatos állapotban. Ezáltal lényünk legmélyebb rétegeit ismerjük meg, melyeket különben nagyon ritkán, vagy sosem tapasztalunk, nem tudunk róluk, és nem figyelünk rájuk.

A tibeti hagyományban nagyon fontos szempont, hogy ezek a jógák segítenek felkészülni a halálra is, mivel a gyakorlásukkal megtapasztaljuk, mi történik a haldoklás folyamatában és azt követő köztes lét állapotában. 

Ezeket a jógákat és kisegítő gyakorlataikat a nap négy szakaszában gyakorolhatjuk:

1.      Ébredéskor az ébredés jógáját,

2.      Egész nap folyamán, napi tevékenységeink közben az ébrenléti tudatosság jógáját,

3.      Elalvás előtt és elalvás közben, az elalvás jógáját, 

4.      Alvás közben a tulajdonképpeni álomjógát és alvás jógáját.

Az álomjógát és az alvás jógáját gyakorolhatjuk a megvilágosodás eléréséhez spirituális gyakorlatként, vagy egyszerűen pszichológiai szinten, a mindennapi életünk szebbé, kiegyensúlyozottabbá tételéért. Az utóbbi ok miatt a nyugati pszichológiában is kedvelt módszer.

dorje.gif (1060 bytes)

AZ ÁLOM ÉS ALVÁS TIBETI JÓGÁI

ÁLOMJÓGA

Első alkalom

Víziók, cselekedetek, karma, álom, halál
A siné meditáció három formája:
Erőltetett siné
Természetes siné
Végső siné
Akadályok

Második alkalom

A négy alapozó gyakorlat

            A karmikus lenyomatok megváltoztatása
            A ragaszkodás és ellenszenv feloszlatása
            Szándékunk megerősítése
            A memória és gyönyör fejlesztése

Harmadik alkalom

Előkészület az éjszakára
Kilenc tisztító légzés
Gurujóga
Védelem

Negyedik alkalom

A tudatosság középső csatornába hozása
Tisztaság növelése
Jelenlét erősítése
Félelemnélküliség kifejlesztése
A testhelyzetek fontossága
Tudati fókuszálás
Folytatás

Ötödik alkalom

A rugalmasság fejlesztése
Az álmok ellenőrzése és tisztelete
Egyszerű gyakorlatok

AZ ALVÁS JÓGÁJA

Hatodik alkalom

A háromféle alvás
Az alvás és az álom gyakorlata
A fő gyakorlat

Hetedik alkalom

Támogató gyakorlatok:
Mester
Dákini
Viselkedés
Ima
Feloszlatás
Kiterjesztés és összehúzódás

Nyolcadik alkalom

A Tiszta Fény
Külső egység
Belső egység
Titkos egység
A három egység

Kilencedik alkalom

Összegzés az álom és alvás jógáival kapcsoltban

Webgalamb