Tibetet Segítő Társaság Sambhala Tibet Központ
Tibet Support Association Sambhala Tibet Center

H - Budapest 1012 Attila út 123. (0036)70 944 0260 (06-1)782 7721
sambhala@tibet.hu   www.tibet.hu   tibetpress.info
Facebook/Sambhala Tibet Központ   Facebook/Tibett Segítő Társaság
MagnetBank/ 16200010-00110240
IBAM/HU94 16200010 00110240 00000000 SWIFT/HBWEHUHB
(1%) adószám/ 18061347-1-43

Közreműködő Bank
Közreműködő Bank

TIBETI JÓGA

A tibeti buddhista és bön hagyományok szerint az emberi létezésünknek három szintje van: a test, beszéd és tudat. Ezért a tibeti jóga is ezzel a három szinttel foglalkozik. A kurzuson végzünk légzésgyakorlatokat, masszázst, és különböző mozgásgyakorlatokat a test, tudat és érzékek kiegyensúlyozására, a belső erőink serkentésére és átalakítására. A gyakorlatok hatására megváltozik az egész belső világunk, és így a külső világot is szebbnek, harmonikusabbnak fogjuk látni. Bár a gyakorlatokat Tibetben a spirituális út részeként végezték, bárki könnyedén elsajátíthatja, nemtől, kortól és vallási hovatartozástól függetlenül.

A jógagyakorlatok egymásra épülnek abból a szempontból, hogy a kezdetiek hatásait sokkal könnyebb először tapasztalni. A jóga háromféle gyakorlatsora az érzelmi és fizikai jólétet szolgálja: az ülőgyakorlatok és légzésgyakorlatok az életenergia visszaszerzését, az ön-masszázs technikák és mozgásgyakorlatok az energiacsatornák elzáródásainak felszabadítását, és a kiterjesztő gyakorlatok a mély és gyógyító elnyugvást.

Így a testünkben áramló energiát és a tudatunk energiáit egyre finomabb szinteken tapasztaljuk, és testünkben kialakul az állandó gyönyörűség érzése.

A sorozatban 115 gyakorlat van, ezek mindegyikével megismerkedünk, és így mindig kiválaszthatjuk magunknak az életünk szempontjából szükségeset az adott helyzetben, hiszen egészen más gyakorlatot végezhetünk mikor erőtlennek érezzük magunkat és serkentésre van szükség, megint másokat, mikor egyszerűen csak le akarunk nyugodni. A begyakorolt jógát életünkben bármikor használni tudjuk.

A kurzus iránt érdeklődni lehet az oktatónál, Urgyennél, a 06-30-465 9621-es telefonszámon. Részletes program a www.tibet.hu oldalon található, a "Kum-nye tibeti jóga - Urgyen" szövegre kattintva.

A TIBETI KUM-NYE JÓGA PROGRAMJA

Általános bevezető
A Kum-nyéhoz szükséges előkészítő gyakorlatok:

Elengedés:

A feszültség feloldása
Az elnyugodottság megízlelése
Az érzéklet követése
Az érzet kiterjesztéseŰ

Légzésgyakorlatok:

Örömteli légzés
Az érzékek kinyitása
A légzésben élve az életet

Masszázsgyakorlatok:

A kezek energetizálása
Kézmasszázs
Arcmasszázs

Mozgásgyakorlatok:

Fellazítás
Az érzés megérintése
A gondolatok könnyítése

Légzésgyakorlatok:

OM légzés
ÁH légzés
HUM légzés
OM ÁH HUM légzés

Masszázsgyakorlat:

Fejmasszázs
Nyakmasszázs

Mozgásgyakorlatok:

Kézmágia
Az energia újraélesztése
A test-energia érintése
A test és a tudat gyógyítása
Repülés
A test és a tudat kiegyensúlyozása

Légzésgyakorlatok:

Tisztító légzés
Érezve a légzést

Masszázsgyakorlat:

Vállmasszázs
Mellkasmasszázs
Hasmasszázs

Mozgásgyakorlatok:

Létezés és test
A belső energia lenyugtatása
A belső energia serkentése
A tápláló érzés tapintása
A tudás teste
Tiszta fény

Masszázsgyakorlat:

Karmasszázs
Hátmasszázs
Csípőmasszázs

Mozgásgyakorlatok:

A tudatosság kiterjesztése
Csak gyönyörűséget ismerve
A test, tudat és az energia érintése
Az altest energetizálása
A belső arany

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása:

A tudat föllazítása
Az érzékek felébresztése
Az érzékek kiegyensúlyozása

Masszázsgyakorlat:

Lábmasszázs
Talpmasszázs

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása:

Az érzetek élvezete
Térben úszás
Az érzékek tudatossága
Testéberség
A test egyensúlyozása

Az erők serkentése és átalakítása

Az erők érzékelése
A tudat megtisztítása
Tiszta fejjel
Könnyű erő
A feszültség feloldása

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása:

Érezve a testenergiát
Az érzékek tapintása
A belső energia kiegyensúlyozása
Az energia felfrissítése
A test és a tudat egységbe hozása
A tér gyönyörűsége

Az erők serkentése és átalakítása

Megtestesülés
OM ÁH HUM
Egészség és erő
Energiatest
Hogyan legyünk erősek és magabiztosak?
Energiaáram

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása:

A térben gyakorolva
A test és a tudat kölcsönhatása
Az éberség megérintése
Az energia felfrissítése
Az energia kiegyensúlyozása
Az önkép fellazítása

Az erők serkentése és átalakítása

A test erőinek növelése
Gyógyító energia
Tápláló teljesség
Testünk működésének serkentése
Belső masszázs
Az életerő serkentése

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása

A tudat és az érzékek kiegyensúlyozása
A test és a tudat összhangba hozása
A szív kinyitása
A teljes energia összhangba hozása
Az érzelmek átalakítása
A negatívitás könnyítése

Az erők serkentése és átalakítása

Az életerő lényegének serkentése
A lét és az erő
Az egészség-érzés serkentése
A negatív erők átformálása
A test belső erőinek megnövelése
Az erő átalakítása

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása

A test-energia kiterjesztése
Az állóképesség növelése
A tér átölelése

Az erők serkentése és átalakítása

Éltető lélegzet
A gyógyító erők felébresztése
Tereljük a testenergiákat az érzékszervek csatornáiba
Az érzékszervek kiélesítése
A testi erők táplálása
A belső erők ösztönzése
Az öröm teljessége
Az idő átélése
Az erő belső halhatatlansága

A test, a tudat és az érzékek kiegyensúlyozása és egységbe hozása

A lelki egyensúly növelése
A külső és belső világ azonossága
A belső egyensúly növelése

Az erők serkentése és átalakítása

Derűs érzések átélése
Az egészség erői
Meglévő erőforrásaink megismerése
Az öröm szövete
Életerő
Szent erők
A szív aranyfonala
A kum-nye hármassága: a légzés, az erős és a tudat egysége
A belső erők megnövelése

Az erők serkentése és átalakítás

Testünk kiismerése
Az erő teljessége
A test és a tudat feltöltése energiával
Az energia áramoltatása
Erőegyensúly megteremtése
Üdvözült boldogság
A szétterjesztő erők hasznosítása
A test és a tudat egysége

A kum-nye gyakorlatok használata a mindennapi életünkben és az elvonulásokban.

AZ ÁLOM ÉS AZ ALVÁS TIBETI JÓGÁI

A tibeti álomjóga és alvás jógája a buddhista és bön hagyomány részét képezik. Tibetben nagyon haladott gyakorlatoknak tekintik, a legtitkosabbak közé sorolják, és általában a tanítók csak bizonyos tantrikus beavatások után engedik végezni.

Az álomjóga gyakorlatai által álombéli tudatosságot érünk el, tudjuk álmunkban, hogy álmodunk, és így könnyen kezelni tudjuk a bennünk lerakódott karmikus lenyomatokat, melyek mindegyikünkben megvannak. Ezek a bennünk lévő emlékek, lenyomatok általában átrendezik látásmódunkat, és nem úgy látjuk a dolgokat, ahogy azok igazából vannak. Ezért nem is tapasztaljuk teljesen egyformának őket. A negatív karmikus lenyomatok feloldásával nem csak éjszakai életünk, alvásunk lesz szebb, hanem megszépül ébrenléti állapotunk is, mivel már nem befolyásolják tudatunkat a negatív karmikus lenyomatok.

Az alvás jógáját tiszta fény jógájának is nevezik. Általában az álomjóga után gyakorolják. Megtanuljuk, hogyan maradjunk tudatosak elalvás alatt, hogyan maradjunk ebben a nagyon mély tudatos állapotban. Ezáltal lényünk legmélyebb rétegeit ismerjük meg, melyeket különben nagyon ritkán, vagy sosem tapasztalunk, nem tudunk róluk, és nem figyelünk rájuk.

A tibeti hagyományban nagyon fontos szempont, hogy ezek a jógák segítenek felkészülni a halálra is, mivel a gyakorlásukkal megtapasztaljuk, mi történik a haldoklás folyamatában és azt követő köztes lét állapotában.

Ezeket a jógákat és kisegítő gyakorlataikat a nap négy szakaszában gyakorolhatjuk:

1. Ébredéskor az ébredés jógáját,

2. Egész nap folyamán, napi tevékenységeink közben az ébrenléti tudatosság jógáját,

3. Elalvás előtt és elalvás közben, az elalvás jógáját,

4. Alvás közben a tulajdonképpeni álomjógát és alvás jógáját.

Az álomjógát és az alvás jógáját gyakorolhatjuk a megvilágosodás eléréséhez spirituális gyakorlatként, vagy egyszerűen pszichológiai szinten, a mindennapi életünk szebbé, kiegyensúlyozottabbá tételéért. Az utóbbi ok miatt a nyugati pszichológiában is kedvelt módszer.

AZ ÁLOM ÉS ALVÁS TIBETI JÓGÁI

ÁLOMJÓGA

Első alkalom

Víziók, cselekedetek, karma, álom, halál
A siné meditáció három formája:
Erőltetett siné
Természetes siné
Végső siné
Akadályok

Második alkalom

A négy alapozó gyakorlat

A karmikus lenyomatok megváltoztatása
A ragaszkodás és ellenszenv feloszlatása
Szándékunk megerősítése
A memória és gyönyör fejlesztése

Harmadik alkalom

Előkészület az éjszakára
Kilenc tisztító légzés
Gurujóga
Védelem

Negyedik alkalom

A tudatosság középső csatornába hozása
Tisztaság növelése
Jelenlét erősítése
Félelemnélküliség kifejlesztése
A testhelyzetek fontossága
Tudati fókuszálás
Folytatás

Ötödik alkalom

A rugalmasság fejlesztése
Az álmok ellenőrzése és tisztelete
Egyszerű gyakorlatok

AZ ALVÁS JÓGÁJA

Hatodik alkalom

A háromféle alvás
Az alvás és az álom gyakorlata
A fő gyakorlat

Hetedik alkalom

Támogató gyakorlatok:
Mester
Dákini
Viselkedés
Ima
Feloszlatás
Kiterjesztés és összehúzódás

Nyolcadik alkalom

A Tiszta Fény
Külső egység
Belső egység
Titkos egység
A három egység

Kilencedik alkalom

Összegzés az álom és alvás jógáival kapcsoltban

Webgalamb