Alapvető Jóság meditáció

Csögyam Trungpa Shambhala Alapvető jóság meditációja

Ha nyugodtan, csendben ülsz, és követed a lélegzeted, ahogy elhagyja a tested és szétoszlik a levegőben, felveszed a kapcsolatot a szíveddel. Amint egyszerűen hagyod magad lenni úgy, ahogy vagy, valódi együttérzést alakítasz ki önmagad iránt.

Ami pedig a meditáció gyakorlását illeti; ahogy ott ülünk a megfelelő testtartásban, odafigyelünk a lélegzetünkre. Amikor lélegzünk, teljes mértékben ott vagyunk, jelen vagyunk. A kilégzéssel együtt kimegyünk, lélegzetünk szétoszlik, azután a belégzés magától megtörténik. Azután ismét kimegyünk. Mindig kimegyünk a kilégzéssel együtt. Ahogy kilélegzünk, szertefoszlunk, feloldódunk. Azután a belégzés természetes módon megy végbe. Egyszerűen csak visszatérünk a testtartáshoz, készen az újabb kilégzésre. Menj ki és oldódj fel: súúúú; aztán térj vissza testtartáshoz! Azután megint súúúú, azután megint vissza a testtartáshoz!

Egyszer csak elkerülhetetlenül beugrik a bing! - a gondolat. Akkor azt mondod: „gondolat". Nem mondod ki hangosan, csak magadban így szólsz: „gondolat". A gondolatok felcímkézésével óriási előnyt nyersz, hogy visszatérj a lélegzetedhez. Amikor egy gondolat elvisz, és eltereli a figyelmedet attól, amit éppen csinálsz; amikor már észre sem veszed, hogy ott ülsz a párnádon, és gondolatban valahol egészen máshol jársz, akkor egyszer csak azt mondod: „gondolat", és visszatérsz a lélegzetedhez.

Tökéletesen mindegy, milyen gondolataid vannak. Az ülő meditáció gyakorlása közben minden gondolatot egyszerűen csak gondolatnak minősítünk, legyen az akár rettenetes, akár jóindulatú. Sem jók, sem rosszak. Akár arra gondolsz, hogy megölöd az apádat, akár arra, hogy készítesz magadnak egy limonádét és eszel egy süteményt, egyre megy. Ne ütközzünk meg a saját gondolatainkon; mindegyik csupán csak gondolat.

Egyikük sem érdemel aranyérmet vagy megrovást. Csak aggassuk rá bármelyikre a „gondolat" címkét, azután térjünk vissza a lélegzéshez! „Gondolat" - vissza a légzéshez; „gondolat" - vissza a légzéshez!

A meditáció nagyon pontos gyakorlat. Mindig hajszálpontosan ott kell lenni benne, ahol vagy. Nehéz feladat, de ha nem felejted el, milyen fontos a testtartás, akkor egybe tudod hangolni a tested és a tudatod. Ha nem jó a testtartásod, akkor olyan lesz a gyakorlat, mintha sánta ló húzná a kocsit. Sohasem fog sikerülni.

„A Shambhala hagyományban az ülőmeditáció annak a gyakorlata, hogy gyengédséget fejlesszünk ki önmagunk felé és megbecsülést a világ felé.”